睡眠の質を向上させるシンプルなルール

１毎朝同じ時間に起きる

２眠くなるまでベッドに入らない

３眠れないときは無理に寝ない

４ベッドで過ごす時間を減らす

結果は 、被験者の2/3が睡眠の質が改善され 、被験者の1/2以上が不眠症の症状を感じなくなった

効果の持続期間は約半年

短期的に疲労感を覚えることもあるが、長期的に見て改善できることが分かった